怎样练习哑铃？请详细一点，谢谢！
今天农业百科网给各位分享10斤的哑铃做多少合适的知识，其中也会对怎样练习哑铃？请详细一点，谢谢！(练哑铃怎么练)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
怎样练习哑铃？请详细一点，谢谢！
练习哑铃方法很多，要看你是练习那块肌肉了。比如胸大肌，可以平举扩胸。背脊，放在头后上举等等。练习的次数和重量也有要求。耐力性质的重量轻，次数多，一般都超过12次以上，增加肌肉力量的，重量大，次数掌握在6、8、12次。呼吸也有要求，用力时吸气。详细的情况，买本专业书看看，这里不便细说。
开始锻炼身体 我应该用多重的哑铃呢
选多重的哑铃应该根据自身的情况，选可以拿起感觉略重的哑铃重量。太轻没有锻炼效果，太重的话容易伤到自己。建议选可以拆卸的哑铃，便于增加重量。刚开始健身，不要用过重的哑铃。
新手健身，用多少公斤的哑铃合适。
如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力累了就换另一手，休息下而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量如果刚开始练就用20斤肯定太重我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下你刚开始练用尽力气可能也就20下不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果如果你是刚开始练的话效果会很明显第二天肌肉会很酸痛是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来到时候更壮更有力气如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧
新手一般买多重的哑铃？
4KG左右。 健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。 健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。 哑铃使用注意事项 推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。 另外使用的哑铃要在适合的范围内，太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高，如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。 以上内容参考 百度百科-哑铃、人民网-备组小哑铃，在家练力量
哑铃多少斤才适合练肌肉
不会太重，足够练肩膀了~！
初学者
俯身飞鸟练三角肌后束，5组，每组15个，用大约3到5公斤的来练，哑铃提拉，也是练三角肌后束，侧平举练肩宽，三角肌中束，6组
每组15下，哑铃前平举
5组
15下，练三角肌前束，重量可以从2.5公斤
慢慢往上加，习惯了，感觉练了后，没有肿胀感以后，就加重量了，
你只需要练点小肌肉的话，我建议你一个最基础，最好练到上半身的动作，俯卧撑，还有其他的变式，窄距
宽距，下斜什么的，你自己往上找，这个动作可以很好的**到
胸肌，三头肌，前束，次要**，
腹肌，背部肌肉，二头肌，前臂肌肉~！所以你长期坚持这个动作，每天做100到250个，半年后，你会发觉你壮了，但是不会太壮~！
再加半年，你就可以练出腹肌了~！切记，动作一定要做对，做俯卧撑的时候，身体躯干，背部和大腿直到脚踝，要保持直线，这样下去上来，才可以有效的练到腹肌~！俯卧撑不会让你很大块，会让你很精壮~！前提是，长期坚持~！
好了，纯手打~
请采纳~！
买多少公斤的一副哑铃合适
举个例子：比如一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可他本人同样是练胸，改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃，同一个人练同一块胸肌，但是练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。而练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg（肩部后束肌肉，俯身飞鸟动作），练肩最大哑铃重量需要15kg（肩部前束肌肉，坐立肩上推动作）
不同重量有不同的用处，所以这个没有统一的答案。不过可以给你点建议，如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃；如果你是男性，也是如果只买一副哑铃，可以折中选择5-10kg的哑铃。
另外想补充的是：同一个锻炼动作，动作如果规范的话，即使用小一点重量的哑铃同样是可以锻炼到位的（并且极有可能超越大重量哑铃但是动作不规范的锻炼效果），动作的规范性非常重要。
我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉
一、以下是哑铃的练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
二、长期练习哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。
使用体力：
1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注重事项：
1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
使用方法：
1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼，健美效果显著。
使用臂力棒锻炼手肌和臂肌效果都是很好的，可以让自己的胳膊更有劲。不过一开始锻炼不能用力太大，否则很容易拉伤肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐渐的增加运动量。
请问买多少公斤的一副哑铃合适？
根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。 扩展资料： 哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。 基本锻炼原则： 1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。 2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。 3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。 参考资料：哑铃锻炼方法-百度百科
哑铃买多少公斤合适？
男士2kg-20kg，女士1kg-10kg。 哑铃练习是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 注意事项 在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物。 哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。 以上内容参考 百度百科-哑铃 以上内容参考 人民网-备组小哑铃，在家练力量
想买一对哑铃，两个各买多重的合适些？
15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。 拓展资料 长期使用哑铃的好处 可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻。