牛油果一天吃一个可以吗(常吃牛油果的好处和坏处)

牛油果富含脂肪和蛋白质，能有效增强保护意识，为身体新陈代谢提供能量。

一、牛油果一天吃一个可以吗

一般是一天半个。

每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。科学家研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会使患心血管疾病的风险大大降低。

比一般的水果要高，其实是不建议吃牛油果吃很多的，牛油果含有大量的脂肪，吃多了对身体不好。牛油果是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人切莫多吃。它含钾比香蕉还高，纤维特别丰富，抗氧化性强。

1、一般人到中年，各个器官的功能就会下降，因此容易完成物质的堆积，而“三高”就容易出来了。胆固醇就是其中之一!无论是女性还是男性，都有可能患上胆固醇，这不利于身体健康。

2、牛油果含有各种丰富的维生素，这些营养成分对眼睛很有益。同时也有着身体健康，可以考虑多吃。当然，吃胡萝卜对眼睛也有好处。

3、牛油果富含多种维生素，如维生素A，B，C和E。维生素A有助于视力，维生素BCE不仅有美容护肤的作用，还有延缓皮肤衰老的功效呢。

4、牛油果含有大量能够加快人体消化的不可溶纤维，可以加快肠道蠕动，能够有效地预防便秘。

二、牛油果的时尚吃法

牛油果口感柔软似乳酪，不仅营养丰富，也是一款十分百搭的食材，能和各种食材搭配出不同绝味佳肴，名副其实的色香味俱全。下面将介绍几种牛油果的时尚吃法。

1、牛油果三文鱼沙拉制作方法

将牛油果冰镇后开餐前半小时切块与各类水果、谷物、甚至三文鱼混合，并配以黑醋、胡椒、橄榄油，待配料充分融合即可食用。搭配一杯热牛奶和热茶，新的一天就从一份美好早餐开始啦。

2、牛油果吐司制作方法

牛油果吐司最基本的吃法，就是先把牛油果去皮，切片直接涂抹在吐司上，加入适量黑醋、胡椒粉，随心所欲的加上佐料即可。

3、牛油果奶昔制作方法

只需要在奶昔添加牛油果并搅拌均匀，你也可以适当的添加草莓、苹果，酸甜中和，一杯营养的柔软牛油就这么诞生咯。

4、牛油果窝蛋制作方法

讲牛油果切成两面，将中间的核部分掏空至以便能将鸡蛋盛入的大小，撒入少许酱油、胡椒、芝麻、也可按心情放入少量培根、火腿等佐料，把鸡蛋打进去，入预热450F/230度烤箱，烘烤5-10分钟左右，直至鸡蛋熟到自己喜欢的口感即可。

5、牛油果奶油意面制作方法

在温火里的意面中倒入碾压成酱的牛油果后迅速倒入牛奶汁，快速搅拌，将牛油果酱与面搅拌均匀，撒入胡椒粉搅拌后如果觉得太干不够有油水可倒适量橄榄油迅速搅拌后关火，可根据口味加入适量香草、橄榄油、柠檬汁。