蓝莓一天吃多少比较适宜(蓝莓叶黄素酯一天吃多少)

蓝莓，属杜鹃花科越橘属的落叶灌木，小枝绿色，具棱或圆柱形，通常具成行的柔毛;叶片近革质，卵形至椭圆形，先端急尖，基部樱形至近圆形，边缘具锯齿至全缘，暗绿色，上面无毛，下面有毛;总状花序，生于去年生枝上，花尊绿色，无毛;花冠白色到粉红色，近圆筒形;花丝通常具柔毛。浆果圆球形，暗蓝色，无毛，被白粉;花期6~7月;果期8~9月。蓝莓的名称源自英语“blueberry”的直译，意为蓝色浆果。

蓝莓一天吃多少比较适宜

1、最营养食用量：50克左右。

我们都知道，蓝莓中营养丰富，其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素，为了保证蓝莓中的营养能够被身体健康吸收，每天吃50克左右的蓝莓就足够了，吃多了营养也吸收不完。通常大个的蓝莓吃4-6个即可，一些个头小的蓝莓，可以多吃几个。

2、最多食用量：200克左右。

而对于喜欢吃蓝莓的人而言，不在乎什么营养吸收不吸收，那么吃蓝莓也是要有限度的，通常建议一天吃200克左右，超过了就容易导致消化不良、腹泻等。

通常大个的蓝莓200克大约有20颗，个头的小的蓝莓可以多吃几个。其实超市里买的小盒蓝莓，基本上一盒就是100-200克，可以查看标识。