水果沙拉可以减肥吗(水果沙拉怎么做?)
农业百科网小编就来为大家解答以下的问题,水果沙拉可以减肥吗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
水果沙拉可以减肥吗
可以的。
不过需要你减少能量摄取,将晚餐换成水果沙拉即可。
1、水果沙拉减肥,坚果和奶酪,增加饱腹感,为健康加分
在沙拉中加入核桃、杏仁坚果,不仅仅丰富口感,因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏,同时容易使人具有饱腹感,从而有效控制体重。奶酪同样也如此,还能为人体补充充足的钙质。
2、水果沙拉减肥,深绿色蔬菜为基础,提供更多铁及叶酸
或许你习惯用生菜叶制作沙拉,生菜叶含丰富维生素,的确也很健康。不过,想要摄取其他食物中很少包含的叶酸及铁,那就要选择深绿色的蔬菜,例如花椰菜、芦笋等。深绿色的蔬菜会提供包括丰富维生素在内的更多营养素。
3、水果沙拉减肥,红色果蔬增进食欲,调色又调味
洋葱、苹果、胡萝卜……这些红色系的果蔬能够让人从视觉到胃口都兴奋起来,而且确实也使沙拉更加美味。试想,一份仅仅是苦味菜叶的沙拉,谁会想多吃几口呢?
4、水果沙拉减肥,选择油醋汁而非千岛酱,控制热量
近年来流行的为沙拉调味的油醋汁,是由橄榄油和黑醋调成的,是十分健康又低热量的酱汁。应该尽量不添加千岛酱,因为千岛酱的高热量会把蔬菜沙拉的低热量抵销。
5、水果沙拉减肥,优质蛋白质,保证营养均衡
选择金枪鱼、鳕鱼等深海鱼,其所含的优质蛋白质能确保这份沙拉营养全面而均衡,同时不含对人体不利的脂肪,不用担心发胖。也可以选择鸡肉等瘦肉类。