太极桩的养殖方法图解(太极桩的功效与作用)

1. 太极桩的功效与作用

一、收势不同

1、浑圆桩：两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。

2、混元桩：双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。

二、由来不同

1、浑圆桩：是武术运动中的基本桩式，亦写作“混元桩”，也有称之为“无极桩”“太极桩”等。意指天地，天地能滋生万物。取此意，武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成，浑元桩的基本要领也被各类桩功广泛吸收利用。

2、混元桩：是一种较古老的拳术，源于传统武术门派里的形意拳，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。

2. 太极桩练法视频

先站无极桩，枯燥得耐性子去站。把全身骨节对正，要领做到。

3. 太极桩百科

第1种、撑拔式（又叫混元桩、浑圆桩、太极桩）

两脚左右分开，约同肩宽，两膝下蹲保持弯曲，弯曲程度由二三厘米开始逐渐增加，以不产生过度疼痛为限。两肘抬起，离开两肋、两手摆在乳上、肩下部，呈抱物状，肩部放松，不要用力。两手相距在30cm左右，距胸20cm左右，手稍有内扣之意，头要正，项要直。不要低头，不要弯腰，不要挺腹。两眼平视前上方，使外耳廓、肩关节、髋关节、踝关节的垂直连线与地平面成90角为原则，自然呼吸。

第2种、叉腰式（休息式）

两手反背贴腰，臂半园，腋半虚，身躯挺拔、正直。

其他要领与撑拔式相同。

第3种、扶按式（又称扶助式）

自然站立于椅背后或栏杆、其他扶按物体，两脚与肩同宽，两手扶按在椅背上。也可身向前扶，腿向后靠。两手扶按在桌上、栏杆上均可。

第4种、丁八式（又称小步桩）

两足呈稍息姿势站立向外方移出5cm——10cm，脚保持半丁半八字状。身体微斜，身向后坐，两腿微微弯曲，前脚足跟离地，膝盖前顶。全身重量保持前四后六之比。两手抬起，约同肩平，屈肘环抱，手心向内或向前方，十指分开，松肩撑肘，目视前方。

第5种、伏虎式(又称大步桩、伏虎桩)

两脚前后大叉步分开，前脚掌踏地，足跟微起，膝盖前顶零向内挟而提肛，身向后靠而下坐，腿部力向上拔。两手前后分开、抬在胸前肩上部、手心向前呈推托状或两手向下放在腹部两侧，手心向下如伏按老虎头、臀状。

第6种、降龙式(又称反步桩、降龙桩)

两脚前后大叉步分开，前脚掌向外方拧转，脚跟向里，膝弯曲;后腿伸直，脚跟不要离开地面。上身前伏，重量多放前腿，形成前六后四之比，逐渐增加为前七后三之比。

身向后扭，头向后转，目视后脚跟。左腿在前时，右手高举，手心向上;左手下垂，手心向下，双肘弯曲，呈推按状。右腿在前时，左、右手姿势反之，双肘姿势不变。

第7种、独立式

单腿独立，微弯曲，前腿抬起、足尖后勾，胸窝微收、头顶脚蹬。两手高举、腕拧指撑、肩松肘横，背竖腰直，臀夹腹吸。

其他要领与撑拔式相同。

第8种、无极桩

两手自然垂放于大腿两侧，其他与浑圆桩要领相同

4. 太极桩视频教程

　　太极升降庄，亦称太极桩、升降桩、起势、阴阳桩，属于太极运动中的过程，李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极升降桩作了歌诀：两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。

5. 太极桩功图解

站桩功，极容易，自然立，脚平行；­脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲；小腹松，腰背直，胸微含，眼平视；眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚；手高处，不过肩，手低处，不过脐；手离胸，一卡距，两手间，一卡齐；

手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸；先定神，后立意，麻热胀，手部起；守住它，莫着急，感觉到，再用意；顺肢延，走遍体，全身有，不为奇

6. 站桩的10大惊人好处

站桩的健身作用

1、不空状态

所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

2、贯通状态

使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

3、培养精气神

通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

7. 太极桩的动作要领

1、掌握拳理。

太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如”意气君来骨肉臣”的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。

2、学会站桩。

站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

3、走太极步。

走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

4、盘架。

太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

5、懂劲。

要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

6、推手。

懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲，检查：是否做到”四两拨千斤”，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

7、技击。

无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

8、松紧转化技巧。

丹田内转—带动周身的核心劲：内外呼吸—相配合的内气鼓荡劲：阴阳相济—对称劲：顺逆缠丝—螺旋劲：欲左先右—折叠劲：左发右塌—平衡劲：节节贯穿—蛹动劲：首尾相合—三节劲：虚实互换—中定劲; 腰胯为轴—下塌外碾劲：松活弹抖——弹簧劲。

8. 太极桩的功效与作用是什么

动桩主要就是太极拳的套路招式，平时训练还包括太极缠丝手。

9. 太极桩功视频教学视频

常用的太极站桩练法是:两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

10. 太极桩的功效与作用图片

1、首先，准备一太极桩，可以是木头制成的，也可以是金属制成的。

2、把太极桩放在一个安全的地方，比如在你家的庭院里，或者在一个没有风的地方。

3、把太极桩放在一个平坦的地面上，确保太极桩稳定不动。

4、把太极桩放置在一个安静的环境中，比如一个安静的森林里，或者一个安静的山洞里。

5、然后，把太极桩放置在一个地方，使其能够与自然界的能量相连接。

6、现在，把太极桩放在一个安静的环境中，并且让太极桩与自然界的能量相连接，这样就可以开始筑基太极无根桩的练习了。

7、太极无根桩的练习，就是把身体的重量以及气息都放在太极桩上，然后慢慢的放松，并且把身体的重量以及气息都放在太极桩上，使其能够与自然界的能量相连接。

8、当你感到自己的身体静止不动，气息和心灵都处于安静状态时，就可以开始练习太极无根桩了。

9、练习太极无根桩的时候，要注意保持身体的平衡，让身体的重量分布均匀，并且要保持身体的放松状态。

10、练习太极无根桩的时候，要调整自己的呼吸，使其变成深呼吸，并且要把自己的意识放在太极桩上，让自己的身体和太极桩一起运动。